Տեղեկատվություն

Որտեղի՞ց է գալիս լրացուցիչ արյունը, որը լցնում է ձեր մկանները վարժությունների ժամանակ:

Որտեղի՞ց է գալիս լրացուցիչ արյունը, որը լցնում է ձեր մկանները վարժությունների ժամանակ:


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ենթադրենք, ես գնում եմ մարզասրահ և մեկ ժամ քաշ եմ բարձրացնում: Այս ընթացքում ձեռքերս կմեծանան «պոմպի» պատճառով՝ հավելյալ արյունը, որը շտապում է մկանները կերակրելու համար: Օրինակ, ես չափել եմ մոտ 2-3 սանտիմետր աճ հենց թևի վերին հատվածի տրամագծով (երկգլուխ + եռգլուխ):

Բայց որտեղի՞ց այս արյունը: Բացի այդ, եթե ձեռքերս մեծացել են, քանի որ ես նույն քաշն ունեմ, դա նշանակում է, որ մարմնիս մի մասը պետք է փոքրանա, չէ՞:


Արյունը գալիս է մարմնի ջրամբարներից.

  • փայծաղ (հիմնականում էրիթրոցիտներ) [1]
  • լյարդ [2]
  • երակներ (հավանաբար արյան ամենակարևոր ռեզերվատորը, քանի որ դրանք պարունակում են ծավալի 50-60%-ը) [3]

Պաթոլոգիական իրավիճակներում, եթե առաջանում է հիպովոլեմիա, արյունը կարող է առաջանալ նաև հետևյալից.

  • splachnic անոթային մահճակալ [5]

Բայց ի՞նչն է արյունը ձգում մկանների մեջ: Երևույթը կոչվում է ակտիվ հիպերմինիա.

Ակտիվ հիպերմինիան է օրգանների արյան հոսքի ավելացում (հիպերեմիա), որը կապված է օրգանի կամ հյուսվածքի նյութափոխանակության ակտիվության հետ: Ակտիվ հիպերմինիայի օրինակ է արյան հոսքի ավելացումը, որն ուղեկցում է մկանների կծկմանը, որը նույնպես կոչվում է վարժություն կամ ֆունկցիոնալ հիպերմինիա կմախքի մկանների մեջ. Արյան հոսքը մեծանում է, քանի որ մկանների կծկման ժամանակ թթվածնի սպառման ավելացումը խթանում է վազոակտիվ նյութերի արտադրությունը, որոնք լայնացնում են կմախքի մկանների դիմադրողական անոթները [4]:


Հղումներ:

  1. Մարդու փայծաղը որպես էրիթրոցիտների ջրամբար սուզման հետ կապված միջամտությունների ժամանակ: Կուրտ Էսպերսեն, Հանս Ֆրանդսեն, Թորբեն Լորենցեն, Ինգե-Լիս Կանստրուպ, Նիլս Ջ. Journal of Applied PhysiologyMay 2002,92(5)2071-2079;DOI:10.1152/japplphysiol.00055.2001
  2. Lautt WW, Greenway CV. Լյարդի երակային համապատասխանությունը և լյարդի դերը որպես արյան ռեզերվատոր: Ամ. J. Physiol. 1976 օգոստոսի 231 (2): 292-5. PubMed PMID՝ 961879։
  3. Մայքլ Ջ.Գրիգորի, բ.գ.թ. Արյան շրջանառության համակարգ. Լիցենզավորված համաձայն CC-BY-NC-SA-3.0
  4. Ռիչարդ Է. Կլաբունդե, բ.գ.թ. Սրտանոթային ֆիզիոլոգիայի հասկացություններ. Ակտիվ հիպերեմիա. Հասանելի է՝ http://www.cvphysiology.com/Blood%20Flow/BF005.htm (մուտք՝ 03.08.2014)
  5. Blaber AP, Hinghofer-Szalkay H, Goswami N. Արյան ծավալի վերաբաշխում հիպովոլեմիայի ժամանակ: Aviat Space Environ Med. 2013 հունվարի; 84 (1): 59-64. PubMed PMID՝ 23305001։

Ինչպե՞ս է ավելորդ արյունը գալիս, որպեսզի լցնի ձեր մկանները վարժությունների ժամանակ:

Արյան պոմպեր (արյուն) և ծծում (ավիշ): Մեր մարմնում շատ պոմպեր կան

  • կրծքային պոմպ
  • հարթ մկանային հյուսվածք
  • շնչառական պոմպ

որոնք միասին աշխատում են արյունը ծայրամասային շրջանառության համար: Այս պոմպերը մեզ տալիս են զարկերակային, վազոմոտորային տոն և շնչառական ալիքներ, որոնք միասին գործելու դեպքում կարող են հանգեցնել տեղային հիպերմինիայի կամ գերբնակվածության: տե՛ս իմ պատասխանը միայն այս ալիքների մասին այստեղ՝ թեմայում Ի՞նչ է նշանակում անկանոն սրտի բաբախյուն պարզ լեզվով.

Սթարլինգի օրենքով, այն ամենը, ինչ մտնում է սրտում, դուրս է գալիս այնտեղից: Տեսեք այս պատասխանը երակային վերադարձի վրա բարձր դիրքի մասին, որը նման է երակային վերադարձի վարժությունին: Հարթ մկանային համակարգը տեղավորում է արյունը դեպի երակային վերադարձ:

Ինչու՞ են ձեր մկանները մեծանում մարզումների ժամանակ:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարելի է բացատրել Ֆրանկ-Սթարլինգի սկզբունքով և Ֆիկի օրենքով։ Նրանք տանում են կամ դեպի

  • հիպերեմիա (տեղական արյան հոսքի ավելացում) կամ
  • գերբեռնվածություն

պատճառով

  • սպիտակուցի ընդունումը վարժությունից առաջ
  • ավելացել է սիմպաթիկուսը (նվազել է պարասիմպատիկուսը; այո, մարսողական տրակտում և որոշ այլ համակարգերում սիմպաթիկ տոնուսը ցածր է կարգավորվում) և արյան հոսքը մկանով (տես վերը նշված թեման)
  • չձգված մկանները կարող են գերբնակվածություն ունենալ մարզման ժամանակ, որը զգացվում է որպես կոշտ մկան, ինչպես նաև մարզումից շատ ժամանակ անց
  • Չափազանց կանոնավոր մարզվելը առանց հանգստի կարող է նաև հանգեցնել գերբնակվածության

իմ նախկին պատասխաններում նկարագրված տարածություններում, ինչպիսին է այստեղ Ինչը կարող է առաջացնել շիճուկի սպիտակուցների բարձր սպիտակուցային դիետայի այտուցվածություն:

որտեղ բացատրություններն իմ ավելի վաղ պատասխանում.

Որտեղի՞ց է գալիս լրացուցիչ արյունը, որը լցնում է ձեր մկանները վարժությունների ժամանակ:

Ձեր մարմնից (տե՛ս Կոռնելիուսի պատասխանը կոնկրետ վայրերի համար)

  • երակներ 50-60%
  • փայծաղ
  • լյարդ

ֆիզիոլոգիական նուրբ կարգավորման ներքո, որտեղ սիրտը հիմնական պոմպն է (դրական գրադիենտ), մինչդեռ նրա ներծծող ազդեցությունը (բացասական գրադիենտ; ավիշ) կայուն է պահում հոմեոստազը մկանները վարժեցնելու համար հիպերեմիան պահպանելու համար, որն ապահովում է արագ հարմարվողական հարթ մկանները, վազոմոտորային տոնուսը և շնչառական պոմպերը (երեք տեսակի ալիքներ): )


Եթե ​​դուք շատ արագ եք ոտքի կանգնում, ապա գլխի շտապում եք: Գլխի շտապի ախտանիշներին հակազդելու միջոցներից մեկը ոտքի մկանները իսկապես ինտենսիվ սեղմելն է: Սա ստիպում է արյունը դուրս գալ ձեր ոտքերից և մտնել ձեր շրջանառության մնացած հատվածը, ներառյալ ձեր գլուխը: Սա իրականում այն ​​հուշումն է, որ իմ ընտանեկան բժիշկն ասաց ինձ, որը ես միշտ հիշել եմ:

Ինչպես նշված է ստորև բերված հղումներում, մկանային խմբի մշակումն առաջացնում է արյան ավելցուկային հոսք դեպի այդ հատվածներ, ինչը կարող է հանգեցնել արյան անոթների լայնացմանը, ինչի հետևանքով այդ հատվածների մկաններն ուռչում են և ավելի մեծ են թվում: Ես հիմա հասկանում եմ, որ դա ոչ մի կապ չունի վերևում նշածս գլխի շտապելու կետի հետ, բայց դեռևս կարող է օգտակար խորհուրդ լինել, եթե ամեն մեկդ շտապում եք:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479005/

http://www.livestrong.com/article/75670-swell-after-workout/


1. Ձեր մկանները պատռվում են

Գիտե՞ք այն ցավոտ զգացողությունը, որ ունենում եք վերջին ամիսների ընթացքում առաջին անգամ մարզասրահ այցելելու հաջորդ օրը: Դե, այդ ցավն իրականում ձեր մկաններն են, որոնք աշխատում են վերականգնելու բոլոր այն փոքրիկ պատռվածքները, որոնք ստեղծել եք ձեր վերջին մարզման ժամանակ: Ակնհայտ է, որ երբ սկսում եք ավելի շատ մարզվել, ձեր մկանները իրականում ձևավորում են փոքրիկ պատռվածքներ, որոնք օգնում են նրանց ավելի մեծանալ և ուժեղանալ, երբ դրանք բուժվում են: Այսպիսով, հիմնականում, նույնիսկ երբ դուք ապահով կերպով բարձրացնում եք կշիռները, դուք պատռում եք ձեր մկանները, բայց դա լավ է ձեզ համար: Տարօրինակ չէ՞: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պայքարում եք այդ ցավի դեմ, Mayo Clinic-ը խորհուրդ է տալիս մնալ ջրածածկ, պատշաճ կերպով սնուցել վառելիքը և համոզվել, որ բավարար հանգստություն եք ստանում, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա բուժվելու:


Որքա՞ն սպիտակուց է ինձ անհրաժեշտ:

Ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցի քանակը կախված է ձեր քաշից և ձեր օրական կալորիականությունից: Ամերիկացիների մեծամասնությունն իրենց ամենօրյա սննդակարգում օգտագործում է ավելի քան բավարար սպիտակուց: Մարդկանց մի քանի կոնկրետ խմբեր սպիտակուցի պակասի վտանգի տակ են, ներառյալ տարեց կանայք և հիվանդություններ կամ ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդիկ: Սպիտակուցի դեֆիցիտը սահմանվում է որպես օրական առաջարկվող սպիտակուցի 50%-ից 75%-ի ուտում, բացատրում է Բաթերֆիլդը:

Շարունակվում է

Իդեալում, դուք պետք է օգտագործեք 0,36 գրամ սպիտակուց մարմնի քաշի յուրաքանչյուր ֆունտի համար՝ համաձայն Սննդի և սնուցման խորհրդի կողմից սահմանված առաջարկվող օրական չափաբաժինների (RDA): Այսպիսով, եթե դուք կշռում եք 170 ֆունտ, ապա ձեզ անհրաժեշտ է մոտ 61 գրամ սպիտակուց ամեն օր:

Սպիտակուցը նույնպես պետք է կազմի ձեր ընդհանուր օրական կալորիականության մոտավորապես 15%-ը, ինչպես նաև ըստ RDA-ի: Օրինակ՝ օրական 1800 կալորիա պարունակող սննդակարգում այդ կալորիաներից մոտ 270-ը պետք է ստացվի սպիտակուցից:


Ինչու՞ է մարզվելն այդքան ցավոտ:

Հունվար ամսվա ընթացքում մարզասրահը հարմար է: Ըստ New York Times-ի, մարզասրահի և առողջապահական ակումբի նոր անդամակցությունները կարող են կրկնապատկվել ամեն տարվա առաջին ամսվա ընթացքում, երբ շատերը որոշում են մարզվել կամ նիհարել: Բայց Time Magazine-ը հաղորդում է, որ փետրվարի կեսերին մարզասրահ հաճախելը վերադարձել է իր սովորական մակարդակին, այլ կերպ ասած՝ բոլոր այդ որոշումները դրվել են երկրորդ պլանի վրա:

Հայտնի է, որ մարմնամարզությունն ունի բոլոր տեսակի առավելություններ. Ըստ Mayo Clinic-ի, վարժությունը կարող է բարձրացնել ձեր էներգիան և ոսկրերի խտությունը, բարելավել ձեր տրամադրությունը, օգնել ձեզ քնել և նույնիսկ բարելավել ձեր սեռական կյանքը: Բայց ինչպես ձեզ կասի ցանկացած մարզիկ, կա մի պատճառ, որ մարզիչները սիրում են օգտագործել «Ոչ ցավ, ոչ շահ» արտահայտությունը: Անկախ նրանից, թե դուք ձեր առաջին զույգ վազքի կոշիկները հանում եք տուփից, թե հաղթահարում եք չորրորդ մարաթոնը, հավանական է, որ ձեր մարզումները ձեզ որոշակի անհանգստություն կպատճառեն: Մի փոքր հակասական է թվում, որ մեզ օգուտ բերող գործունեությունը կարող է ունենալ անցանկալի կողմնակի ազդեցություններ: Բայց պայքարի պատճառ կա. մեր մարմինները սովորում են գործել մի փոքր լարվածության տակ, որն ի վերջո օգուտ կբերի նրանց:

Մեր մարմնի բոլոր բջիջները թթվածնի կարիք ունեն՝ շաքարը ATP-ի՝ մեր մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրի վերածելու համար: Բայց մեր մկանները լրացուցիչ թթվածնի կարիք ունեն, երբ մենք ձգում և սեղմում ենք դրանք մարզման ընթացքում: Երբևէ հայտնաբերե՞լ եք, որ ավելի ծանր շնչում եք ավելի արագ սրտի բաբախյունով, աստիճաններով բարձրանալուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ձեռքերի և ոտքերի մկանները ազդանշան են տալիս ձեր սրտին և թոքերին, որ նրանք ավելի շատ թթվածին են պահանջում ավելի շատ էներգիա ստանալու համար: Ինքնաբերաբար, դուք սկսում եք ավելի արագ շնչել այս թանկարժեք գազից ավելի շատ ստանալու համար (որը կազմում է օդի միայն մոտ 20 տոկոսը):

Ձեր սիրտը, մեկ այլ մկան, վերցնում է թթվածինը ձեր թոքերից և այն մատակարարում ձեր արյանը: Երբ սիրտը շարունակում է մղել, թթվածնով հարստացված արյունը տարածվում է ձեր մարմնի զարկերակների և երակների միջով՝ հասնելով ձեր մկաններին (ինչպես նաև ձեր մյուս բոլոր օրգաններին և հյուսվածքներին): Սա անոթների մայրուղի է, որը կոչվում է ձեր սրտանոթային համակարգ, և քանի որ դուք ավելի ու ավելի կանոնավոր մարզվում եք, այն ավելի արդյունավետ է դառնում ապրանքների առաքման հարցում:

Քայլելը, վազելը, լողը և այլ վարժությունները, որոնք բարձրացնում են ձեր սրտի զարկերը և կայուն են ավելի քան մի քանի րոպե, այն ամենը, ինչ գիտնականներն անվանում են աերոբիկ ակտիվություն, իսկ մարզասրահ հաճախողները՝ սիրտ: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը խորհուրդ է տալիս շաբաթական երեքից հինգ օր 75 րոպե սրտանոթային վարժություններ կատարել՝ ձեր սիրտն ու թոքերը առողջ պահելու համար:

Երբեմն, սակայն, նույնիսկ շրջանառվող թթվածինը բավարար չէ, որպեսզի ձեր մկաններն անեն այն, ինչ ցանկանում եք: Երբ դուք կշիռներ եք բարձրացնում կամ շարժումներ եք կատարում, ինչպիսիք են թոքերը, կծկվելը կամ հրումներ կատարելը, ձեր սրտանոթային համակարգը ժամանակ չունի ձեր մկաններին թթվածին մատակարարելու համար ATP արտադրելու համար: Փոխարենը, նրանք օգտագործում են շաքար՝ լակտատ կամ կաթնաթթու կոչվող նյութ ստեղծելու համար, որը կոչվում է անաէրոբ ակտիվություն (բառացիորեն՝ առանց օդի): Անաէրոբ գործունեությունը երկար ժամանակ կայուն չէ և այնքան արդյունավետ չէ, որքան աերոբիկ վարժությունը: Ավելին, կաթնաթթուն պատասխանատու է ձեր մկաններում այդ խայթոցի սենսացիա ստեղծելու համար, երբ դուք «այրվածք եք զգում»: Թեև դա կարող է հաճելի չլինել, սակայն կաթնաթթունը մեր մարմնի միջոցն է պաշտպանվելու մկանները վնասելուց: Տեսականորեն, ցավը մեզ ազդանշան է, որ մենք պետք է թեթևացնենք վարժությունը, որպեսզի չծանրաբեռնենք դրանք: Երբ դուք իջնում ​​եք այդ անաէրոբ մակարդակից, մարմինը սկսում է ազատվել մնացորդային կաթնաթթվից, և ձեր մկանները վերադառնում են իրենց նախընտրած աերոբ գործունեությանը:

Բայց հետո կա մարզվելու հետևանքը: Թեև շատերը մարզասրահ գնալուց հետո զգում են թարմություն և ավելի քիչ սթրես, հաջորդ օրը ձեր մկանները կարող են քնքուշ զգալ: Սա կոչվում է հետաձգված մկանային ցավ կամ DOMS, և այն կարող է տևել մինչև 72 ժամ: Գիտնականները նախկինում կարծում էին, որ դա կաթնաթթվի կուտակման պատճառով է, բայց իրականում դա ձեր մկանների փոքրիկ պատռվածքները վերականգնելու կողմնակի ազդեցություն է: Մկանային հյուսվածքի վերականգնումն իրականում օգնում է մկաններին աճել, և երբեմն ինտենսիվ վարժությունից հետո երկրորդ օրը կարող է ավելի վատ զգալ, քան առաջինը:

Մկանային ցավն առանձնապես վտանգավոր չէ. ցավը կարող է նույնիսկ թուլանալ, երբ նորից սկսեք մարզվել, չնայած այն կարող է ևս մեկ անգամ վերադառնալ վերականգնման ընթացքում: Բայց եթե ծանր մարզվելուց հետո առավոտյան անկողնուց վեր կենալու դժվարություններ ունեք, հավանաբար պետք է ձեր մարմնին օրվա ընդմիջում տաք, որպեսզի այն վերականգնվի, և համոզվեք, որ ուտեք շատ սպիտակուցներ՝ մթերքներ, ինչպիսիք են միսը, ձուն կամ սոյան: — օգնել ձեր մկաններին նորից կառուցել իրենց:

Դժվար է ասել, թե արդյոք մկանային ցավն է պատճառը, որ ամանորյա շատ լուծողներ թողնում են հրաժարականը առաջին ամսից հետո: Կարող է լինել, որ մարդիկ նույնքան ժամանակ չունեն, ինչ արձակուրդների ժամանակ, կամ պարզապես չեն գտել իրենց համար զվարճալի վարժություն: Իհարկե, պատճառ չկա, որ մարզանքը սահմանափակվի մարզասրահով. դրսում քայլելը կամ վազելը հիանալի մարզումներ են, և կան շատ արդյունավետ ռեժիմներ, որոնք կարող եք անել տանը՝ առանց շատ ժամանակ խլելու: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե արդյոք դուք որոշում եք միանալ մարզասրահին, թե ոչ, հաղթահարեք ցավը: Դա ընդամենը կենսաբանության մի մասն է:


Ամփոփում և առաջարկություններ

Մկանների աճը, ըստ երևույթին, լավագույնս տեղի է ունենում, երբ մարզվում է համեմատաբար ավելի մեծ ծավալներով, մոտ մկանային հոգնածության և սեթերի/կրկնությունների միջև ավելի կարճ հանգստի ժամանակաշրջաններով:

  1. Մարզումների ժամանակ 6 – 12 կրկնությունները մեկ սեթում մկանների աճի օպտիմալ տիրույթն է:
  2. Մարզվեք դեպի կծկման ձախողում:
  3. Վերցրեք համեմատաբար կարճ հանգստի ժամանակաշրջաններ — 30 – 90 վայրկյան: Հանգստի դադարի տեխնիկան նույնպես կարող է արդյունավետ լինել:
  4. Կատարեք 12 – 20 սեթ մեկ մկանային խմբի համար: Սուպերսեթները կարող են օգնել ավելացնել ծավալը և բարելավել արդյունավետությունը:
  5. Հետևողական եղեք մարզումների հետ:
  6. Օգտագործեք բավականաչափ էներգիա (կալորիականություն)՝ նվազագույնը 12-15% կալորիաներով սպիտակուցից կամ 1,0 գրամ սպիտակուցից մեկ կիլոգրամ քաշի համար:
  7. Քնել օրական 7-9 ժամ։

Արյան գլյուկոզայի մակարդակի հոմեոստազի պահպանում

Ձեր մարմինը ածխաջրերը բաժանում է գլյուկոզայի՝ բավարարելու անմիջական էներգիայի կարիքները: Այն պահպանում է լրացուցիչ գլյուկոզա որպես գլիկոգեն ձեր լյարդի և մկանային բջիջներում: Երբ վարժությունների ընթացքում արյան գլյուկոզայի մակարդակը նվազում է, դուք կարող եք թուլություն և գլխապտույտ զգալ, ուստի ձեր արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը բարձրացնելու համար դուք ապավինում եք գլիկոգենի պաշարներին: Դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր գլիկոգենի պաշարները՝ ուտելով ածխաջրերով հարուստ դիետա, որը կազմում է ձեր ընդհանուր կալորիաների մոտ 60 տոկոսը: Կենտրոնացեք ավելի շատ մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկի սպառման վրա: Սնուցման և դիետոլոգիայի ակադեմիան խորհուրդ է տալիս ուտել միջինից բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելուց հետո: Օգտագործեք հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր և մի քիչ սպիտակուց պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են հունական մածունը և հատապտուղները, բանանը գետնանուշի կարագով կամ մի բաժակ շոկոլադե կաթ:


Հիմնական ջերմաստիճանի պատասխանները վարժություններին

Մկանային վարժությունների ժամանակ միջուկի ջերմաստիճանը սկզբում արագորեն աճում է, իսկ հետո աճում է նվազեցված արագությամբ, մինչև ջերմության կորուստը հավասարվի ջերմության արտադրությանը, և հիմնականում կայուն վիճակի արժեքներ ձեռք բերվեն: Զորավարժությունների սկզբում նյութափոխանակության արագությունը անմիջապես աճում է, սակայն ջերմակարգավորման էֆեկտորների արձագանքները ջերմության ցրման համար ավելի դանդաղ են արձագանքում: Ջերմակարգավորիչ էֆեկտորների արձագանքները, որոնք թույլ են տալիս առաջանալ զգալի (ճառագայթային և կոնվեկտիվ) և աննկատ (գոլորշիացնող) ջերմության կորուստ, աճում են միջուկի ջերմաստիճանի բարձրացմանը համամասնորեն: Ի վերջո, ջերմության կորստի այս մեխանիզմները բավականաչափ մեծանում են՝ հավասարակշռելու նյութափոխանակության ջերմության արտադրությունը, ինչը թույլ է տալիս հասնել կայուն վիճակի հիմնական ջերմաստիճանի:

Մկանային վարժությունների ընթացքում հիմնական ջերմաստիճանի բարձրացման մեծությունը մեծապես անկախ է շրջակա միջավայրի վիճակից և համաչափ է նյութափոխանակության արագությանը (Gonzalez et al., 1978 Nielsen, 1938, 1970): Այս հայեցակարգն առաջին անգամ ներկայացվել է Նիլսենի կողմից (1938 թ.), ով երեք սուբյեկտների մոտ վարժություններ է կատարել մի քանի ինտենսիվությամբ (մինչև մոտավորապես 3,0 լիտր թթվածին րոպեում) ջերմաստիճանի լայն տիրույթում (5°-ից մինչև 36ଌ ցածր խոնավությամբ): Նկար 3-1-ը ներկայացնում է մեկ առարկայի ջերմափոխանակության տվյալները ցիկլային վարժությունների մեկ ժամվա ընթացքում 147 վտ հզորությամբ և մոտավորապես 650 վտ նյութափոխանակության արագությամբ: Նյութափոխանակության արագության և ընդհանուր ջերմության կորստի միջև տարբերությունը ներկայացնում է մեխանիկական աշխատանքի և ջերմության պահպանման համար օգտագործվող էներգիան: Ջերմության ընդհանուր կորուստը և, հետևաբար, ջերմության պահպանումը և միջուկի ջերմաստիճանի բարձրացումը հաստատուն էին յուրաքանչյուր միջավայրի համար: Խելամիտ և անզգամ ջերմափոխանակության հարաբերական ներդրումը ջերմության ընդհանուր կորստի վրա, այնուամենայնիվ, տատանվում էր շրջակա միջավայրի պայմաններից կախված: 10ଌ միջավայրում մեծ մաշկ-միջավայր ջերմաստիճանի գրադիենտը նպաստեց զգալի ջերմափոխանակմանը, որը կազմում էր ջերմության ընդհանուր կորստի մոտ 70 տոկոսը: Քանի որ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը բարձրանում էր, զգալի ջերմափոխանակության այս գրադիենտը նվազում էր, և ավելի մեծ կախվածություն կար անզգամ ջերմափոխանակության վրա: Երբ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը հավասար էր մաշկի ջերմաստիճանին, ջերմության անզգայուն փոխանակումը կազմում էր գրեթե ողջ ջերմության կորուստը: Բացի այդ, երբ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը գերազանցում էր մաշկի ջերմաստիճանը, մարմնի ջերմության զգալի ձեռքբերում էր լինում:

Նկար 3-1

Ջերմափոխանակության տվյալները միջինը 1 ժամվա ընթացքում մեկ առարկայի համար, որն իրականացնում էր մշտական ​​ինտենսիվության վարժություն շրջակա միջավայրի տարբեր ջերմաստիճաններում: Նյութափոխանակության արագության և ընդհանուր ջերմության կորստի միջև տարբերությունը մեխանիկական հզորության գումարն է (147 վտ) և միջին արագությունը (ավելի շատ):

Նիլսենի այն եզրակացությունը, որ հիմնական ջերմաստիճանի բարձրացման մեծությունը անկախ է շրջակա միջավայրի պայմաններից, անհամատեղելի է մարզիկների մեծամասնության անձնական փորձի հետ: Օրինակ, վազորդը ավելի մեծ հիպերթերմիա կզգա, եթե նա մրցի 35ଌ միջավայրում (Robinson, 1963): Լինդը (1963) ցույց է տվել, որ մարզման ընթացքում հիմնական ջերմաստիճանի բարձրացման մեծությունը անկախ է շրջակա միջավայրից միայն պայմանների որոշակի տիրույթում կամ «նշանակող գոտում»: Նկար 3-2-ը ներկայացնում է առարկայի կայուն վիճակի հիմնական ջերմաստիճանի արձագանքները վարժությունների ընթացքում: իրականացվում է երեք նյութափոխանակության ինտենսիվությամբ՝ շրջակա միջավայրի պայմանների լայն շրջանակում: Շրջակա միջավայրի պայմանները ներկայացված են «հին» արդյունավետ ջերմաստիճանով, որը ցուցիչ է, որը միավորում է չոր լամպի ջերմաստիճանի, խոնավության և օդի շարժման ազդեցությունները: Նկատի ունեցեք, որ վարժությունների ընթացքում որքան մեծ է նյութափոխանակության արագությունը, այնքան ցածր է նշանակվող գոտու վերին սահմանը: Ի հավելումն, Լինդը պարզեց, որ նույնիսկ նախատեսվող գոտու սահմաններում կա մի փոքր, բայց զգալի դրական կապ կայուն վիճակի հիմնական ջերմաստիճանի և «հին» արդյունավետ ջերմաստիճանի միջև: Թվում է, թե արդարացի է եզրակացնել, որ շրջակա միջավայրի պայմանների լայն շրջանակում վարժությունների ընթացքում հիմնական ջերմաստիճանի բարձրացման մեծությունը հիմնականում, բայց ոչ ամբողջությամբ, անկախ է շրջակա միջավայրից: Նյութափոխանակության զգալի պահանջներով վարժությունների ժամանակ կարող է գերազանցվել սահմանված գոտին, և կա կայուն վիճակի հիմնական ջերմաստիճանի հետագա բարձրացում:

Նկար 3𠄲

Երեք նյութափոխանակության արագությամբ վարժությունների ընթացքում կայուն վիճակի հիմնական ջերմաստիճանի արձագանքների կապը շրջակա միջավայրի պայմանների հետ: Աղբյուր՝ Sawka and Wenger (1988), օգտագործված թույլտվությամբ։ Վերագծված Լինդից (1963):

Ինչպես նշվեց, հրահանգային գոտում մարզման ընթացքում հիմնական ջերմաստիճանի բարձրացման մեծությունը համաչափ է նյութափոխանակության արագությանը (Nielsen, 1938 Saltin and Hermansen, 1966 Stolwijk et al., 1968): Թեև նյութափոխանակության արագության և հիմնական ջերմաստիճանի միջև կապը ուժեղ է տվյալ անհատի համար, այն միշտ չէ, որ լավ է տեղի ունենում տարբեր անհատների միջև համեմատությունների համար: Åstrand (1960) առաջին անգամ զեկուցեց, որ հարաբերական ինտենսիվության (թթվածնի առավելագույն կլանման տոկոս) օգտագործումը, այլ ոչ թե նյութափոխանակության փաստացի արագության (բացարձակ ինտենսիվության) օգտագործումը վերացնում է միջառարկայական փոփոխականությունը հիմնական ջերմաստիճանի բարձրացման համար վարժությունների ընթացքում:


Ինչպես բարելավել շնչառական մկանների աշխատանքը մարզման ընթացքում

Զորավարժությունների ընթացքում շնչառական մկանների բեռնաթափումը ցածր խտության գազային խառնուրդների (օրինակ՝ հելիոքս), մեխանիկական օդափոխիչների կամ հավելյալ թթվածնի օգտագործմամբ, ոչ գործնականում, ոչ էլ թույլատրելի է առողջ մարզիկների համար: Այն, ինչ կարելի է անել, որպեսզի բարելավվի հոգնածության դիմադրությունը և շնչառական մկանների մեխանիկական արդյունավետությունը, մարզվելն է: Թեև դեռևս չկա վերջնական ապացույց այն մասին, թե արդյոք հնարավոր է բարելավել վարժությունների հանդուրժողականությունը, հուսալի վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շնչառական մկանների մարզումը փոքր, բայց հավանական և նշանակալի ազդեցություն ունի տոկունության վարժությունների կատարման վրա: Այն, ինչ պետք է որոշվի, այն մեխանիզմն է կամ համակցված մեխանիզմը, որով շնչառական մկանների մարզումը բարելավում է վարժությունների կատարողականը. [21–23]:


Փուլ 4. Լուծում (Դուք կծկվել եք, քնում եք կամ նորից գնում եք):

Հիանալի աշխատանք, թիմ: Ահա, թե ինչ է տեղի ունենում սեքսի անկման փուլում:

23. Դա բավականին պարզ է, իրոք. որոշ ժամանակ անց, ըստ էության, ամեն ինչ՝ ձեր սրտի զարկերից մինչև կրծքեր և շրթունքներ, վերադառնում է իր սովորական գույնին, չափին և վիճակին:

Թեև լուծվող այս փուլը սովորաբար հանգեցնում է առնանդամ ունեցող մարդկանց համար հրակայուն շրջանի (ինչպես այն ժամանակաշրջանում, երբ նրանք ֆիզիկապես չեն կարող սեքսով զբաղվել), դա պարտադիր չէ, որ այդպես լինի հեշտոց ունեցող մարդկանց համար: Քլիվլենդի կլինիկան բացատրում է, որ դուք կարող եք արագ օրգազմի հասնել: Երկրորդ փուլի ժամանակն է.


Դիտեք տեսանյութը: Ուսի մամուլի կրծքի կանգնած, մինչեւ бодибаром (Հունվարի 2023).